今天起, 睡觉务必调整一下!
发布日期：2026-02-06 02:02 点击次数：106
困到睁不开眼，躺下却思绪乱飞； 睡够8小时，醒来依旧浑身没劲；一整晚醒好几回，辗转反侧盼着天亮； 你是不是也被这些睡眠难题困扰过？
近日，《荔直播·名医问诊》特别邀请到江苏省中医院脑病中心副主任陈兆耀、江苏省中医院神经内科主任中医师李如英以及江苏省中医院神经内科副主任中医师张秋池，一起来和您聊聊关于失眠的那些事。
PART.01
失眠主要分成入睡困难、睡眠维持困难和睡眠时间不足，如果这种睡眠紊乱每周发生3次以上并持续一个月，那就是真失眠了。
PART.02
失眠不是单一原因造成的，和生活习惯、情绪和环境等都有关系，如：
电子产品依赖：睡前刷抖音、玩游戏，蓝光会抑制褪黑素分泌，打乱睡眠节律；
饮食不当：下午或晚上喝咖啡、浓茶，甚至吃太饱、吃太辣，都会让肠胃或神经停不下来，从而影响睡眠；
情绪与压力：工作内卷、经济焦虑、莫名恐慌，会让心神不宁，自然难以安睡；
作息紊乱：倒班、熬夜追剧、周末睡懒觉，都会破坏体内的生物钟。
PART.02
PART.03
很多人觉得“睡前喝酒能助眠”、“运动累了就能睡”，其实都是误区。酒精会让睡眠变碎片化，看似睡着了却没有深睡眠，醒后更疲惫；而睡前3小时内做高强度运动，会让核心体温升高、大脑兴奋，反而更难入睡。
PART.04
非药物治疗主要指心理行为治疗，包括放松疗法、自由冥想、正念练习以及认知行为治疗；其中认知行为疗法是国际上推荐的首选治疗方法，它不是吃药，而是通过纠正不良的睡眠行为，扭转错误的睡眠观念，来重建健康的睡眠节律，效果持久，无副作用。另外，非药物治疗还包括物理治疗，如经颅磁刺激等。
药物治疗主要是安眠药。它能快速缓解症状，但必须在医生指导下短期、按需使用，以避免依赖和副作用。
PART.05
1. 耳穴压豆：把王不留行子胶布贴在耳朵的神门、交感、心等穴位，每天按压3-5次，每次1分钟，能随身携带“安神开关”；
2. 温水泡脚+穴位按摩：睡前用温水泡脚，按揉腕横纹的神门穴、足底前1/3的涌泉穴，每个穴位3-5分钟，酸胀感为宜；
3. 简单导引操：双手搓热从眼部拨到头顶百会穴，或轻轻拍打身体两侧胆经，帮助放松身心。
PART.06
1. 固定作息：每天同一时间上床、起床，周末也别打乱，让生物钟稳定下来；
2. 优化睡眠环境：卧室保持安静、黑暗、凉爽，睡前1小时远离手机、电脑等电子产品；
3. 调整运动与饮食：白天规律运动，睡前2-3小时只做拉伸、按摩等放松运动；少喝浓茶咖啡，晚餐七分饱，睡前别吃东西。
如果试过这些方法还是没改善，
记得及时去看睡眠门诊，别硬扛呀！
